Zergatik deitzen diote misterio bat da erantzunik gabe misterioa, baina agian iraupen laburra eta oso eraginkorra delako, eta menuak janari guztientzako janaria du.
Eta gogokoen dieta egokia den ala ez ulertzeko, horren inguruko garrantzitsuena jakin behar duzu.
Pisua galtzeko dieta gogokoenaren eraginkortasunaren eta benetako onuraren sekretuak
Gogokoena pisu galera metodo ezohiko eta ezagunenetako bat da, barau egun askotariko sorta mota bat da.
Datu zientifikoen arabera, gorputza etengabe bere metabolismoa elikagai desberdinak prozesatzeko behartuta dagoenean, bere energia kostuak nabarmen handitzen dira eta modu nabarmenagoan funtziona dezan gehiago da.
Pisua galtzeko dieta gogokoenean, produktuak askotarikoak dira (eta aldi berean antzekoak, egun berean kontsumitu daitezkeenak alderatzen badituzu).
Eta janaria gainjarri gabeko bi kategorietan banatzen da - janari solidoak eta edateko janaria.
Larruazaleko gantz gordailuen banaketa bizkorra gantz eta karbohidratoen gabezia (batez ere sinpleak) eta kaloria gutxiko dieta orokorra da.
Gainera, pisu galera gorputzetik gehiegizko fluidoa kentzearen ondorioz gertatzen da, elikagai jakin batzuen eragin diuretikoaren eta glukogenoen erreserbak agortzea eragiten duena, glukosa prozesatzeko produktua.
Galdutako kilogramo kopurua oso hasierako gorputzaren pisuaren araberakoa da.
Zenbat eta araua zenbat eta handiagoa izan behar den kasu jakin batean, orduan eta esanguratsuagoak eskaletan zenbakiak izango dira.
Gutxi gorabehera, balio hori aldatu egiten da:
- 3 eta 6 kg-tik aste batean;
- 5 eta 10 kg-tik bi astetan;
- 7 eta 15 kg artean hiru astetan.
Azken aukera ez da segurua gorputzean estresari dagokionez, osasun egoera normala ahulduz eta ez da mediku askok gomendatzen.
Hori dela eta, hobe da zeure burua dieta ziklo batera edo bi etenik gabe mugatzea.
3-4 hilabete igaro ondoren zure dieta gogokoena itzul dezakezu.
Pisua galtzeko dieta gogokoenaren ezaugarriak
Dieta gogokoena ez da dieta erraza. Askotan neke emozionalarekin batera, erresistentzia fisikoa murriztu da eta aurreikusitako menutik zerbait jateko egarria den egarria da (hau da, ez da izan behar).
Dieta jarraituz gero, lan astuna eta beste estresa ekiditea gomendatzen da, eta ez bidaiatzea (klima berri batera egokitzea eta baita ordu-eremua ere zaila izango dela).
Bitamina-mineral konplexua hartzea lagungarria izango da.
Garrantzitsua da kontuan hartzea pisua galtzeko metodo honek gorputzaren zama handia sortzen duela eta onartezina da osasun arazo larriak badituzu.
Bereziki, pisua galtzeko dieta gogokoena honako kasu hauetan kontraindikatuta dago:
- gaixotasun kroniko baten larritzea;
- Diabetes mellitus;
- errehabilitazio epea ebakuntza egin ondoren;
- odol kolesterol maila handitzea;
- Egungo udazken-neguko gaixotasun birikoa edo infekziosoa (adibidez, gripea, eztarriko mina);
- gastritis;
- sistema endokrinoa (hormonala) funtzionatzean istiluak;
- ahultzeko joera;
- gibeleko gaixotasunak;
- hipotentsioa (hipertentsio arteriala);
- barizeak.
Pisua galtzeko gogoko dieta irtetea, beste asko bezala, leuna izan behar da, hau da, mailakatua da:
- eguneroko dieten kaloria edukia handitzea;
- kontsumitutako gantzak eta karbohidratoak (lehen konplexua, sinplea);
- dieta produktu nagusiak kentzea dietatik;
- Gozokiak, saltxitxak, pastak eta antzekoak gehituz;
- edaten duzun likido kopurua murriztea (ohiko bolumenetara).
Dieta baten ostean (astebetez gutxienez estilo zainduan ez baduzu geratzen) gauza bat da beti - pisuaren itzulera, eta askotan pisua galtzeko programa hasi baino lehen baino neurri handiagoan izaten da.
Dieta gogokoenean pisua galtzeko elikadura arauak
Dieta honen zazpi eguneko ikastaroetan "taulak" txandakatzea desberdina izan daiteke, baina dena elikadura orekatua egunekin amaitu beharko litzateke, prozesu metabolikoak egoera nahiko normaleraino ekarriz.
Edateko mahaia
Mozkorra izan daitekeen guztia kontsumitzen da eta horrek esan nahi du lehenengo plater beroak buruz ari garela.
Normalean barazki edo haragi saldak dira, baina pure zopa egosten baduzu, barazkien proportzioa minimoa izan behar da.
Eta fruta eta barazki zukuak pasta gabe egon behar dute.
Ez da debekatuta gelatina edatea - almidoiak digestioaren traktuko etenik gabe babestuko du.
Menuak ere tea, belar infusioak, kafe beltza, kefir, jogurta, gari eta esne gaingabetu ditzake. Gasik gabeko ur minerala behar da.
Landare taula
Produktuen kategoria hau mesedez presta daiteke - egosi, gisatu, labean labean edo parrillan, txikituta ... Behin gabeko landare olioa eta espeziak gehitu ditzakezu, noski - belarrak. Eguneko 1,5 kg arte kantitateetan barazkiak aukeratzea ez da mugatua, patatak eta patata gozoak, erremolatxak eta artoa bakarrik baztertzen dira.
Fruta taula
Barietate honetako produktuak gordinak eta labean jaten dira (kanela eta belar aromatikoak azukreik ez dagoela ahazten lagunduko dizu). Gomendagarria da granadak, zitriko fruituak, dragoi fruituak, mertxikak, papaia, sagarrak, anana, mangoak, kiwiak, mertxikak eta madariak ematea. Egunero 1,5-2 kg fruta jan ditzakezu. Eta gauza nagusia ez da fruituak gozotze aberatsak hartzea - mahatsak, mahaspasak, datak eta abrikot lehorrak dituzten mahatsak.
Proteina taula
Kasu honetan, arrautzak edo zehatzagoak, zuriak, baloratzen dira. Haragi guztia giharrak izan behar dira - hegaztiak, arrainak, txipiroiak eta ganbak, txahala eta untxia. Gantz gutxiko gaztaren presentzia ere beharrezkoa da, nahiago ahuntz esnea. Eta gantz gutxiko esne produktuak - Gazta, jogurta, kefir.
Soja produktuak (esnea, haragia eta tofua), perretxikoak eta fruitu lehorrak gehitu ditzakezu. Barazki bereko guztia prestatzen dute barazkientzat, gozogintza aurretik marinatzeko ongailuak, olioa eta limoi zukua eman gabe.
Mahai orekatua
Dieta azken egunerako menu hau barau eguneko aurreko bertsioetan zegoen onena da.
Eta aipatzekoa da baimendutako elikagaiak "kaloria negatibo" gisa sailkatuta daudela, eta horrek esan nahi du gorputzak haiek digeritzeko erabiltzen dituena baino energia asko edo gutxiago ateratzen duela.
Elikagai hauek, horien presentzia oso desiragarria da dietaren mahaian (barazki eta orekatua), hau da:
- kalabazin;
- zainzuriak;
- anana;
- sagarrak;
- aza (batez ere brokolia eta azalorea);
- pepinoak;
- pomeloak;
- Babarrun berdeak;
- papaia;
- perretxikoak (batzuk);
- piperrak;
- errefautxo.
Gatza eta azukrea debekatuta daude dieta astebetez, baina bi asteren iraupena lortzeko, gatza onartzen da eta azukre goxotasuna ezti eta astigar almibarrarekin ordezkatzen da.
Edozein egunetan (edateko egunak izan ezik) soja kimu kimikoak gehitu ditzakezu.
Dieta maitearen gainean pisua galtzeko, ez duzu behar zorrotz dosirik, baina hobe da eguneroko gomendatutako kaloria kontsumoa ez gainditzea, eta bigarrenik, ez da saturazio erlatiboa behar baino gehiago jatea, gosea hutsegite bat da.
Gomendagarria da mahaia oheratu baino 3 ordu lehenago ezartzea eta esnatu eta 30 minutu lehenago gosaltzeko.
Ez da lehorrik jan beharrik. Sips batzuek ez dute ezer hondatuko, baina gehiegizko likidoak zuku gastrikoa diluitzen du, horrela digestioarekin oztopatuz. Beraz, edan beharko zenuke (edateko egunetatik kanpo - eguneko 1,5 litro) 30 minutu lehenago edo ordubete lehenago.
7 egun guztietarako erabilgarria izan daiteke denbora probatu eta zientzia probatutako lipidoen metabolismoaren aktibatzaile bateko edalontzia edateko ohitura goizean - jengibrea limoiarekin,
Dieta gogokoenean pisua galtzeko menua
Lehen eguna (edatea)
- Gosaria - zuku tropikala (mango, laranja, anana).
- Bazkaria - Kefir.
- Arratsaldeko askaria - Berry gelatina.
- Afaria - sagar lehorrez eta arrosa aldaka egina.
Bigarren eguna (barazkiak)
- Gosaria - pepino entsalada, errefautxoak eta tomateak oliba olioarekin.
- Bazkaria - Babarrun berdeak dituzten piper piperrak.
- Bazkaria - Barazki egosiak entsalada oliba olioarekin eta soja saltsarekin, labean egindako kalabaza.
- Arratsaldeko askaria - aza zuri gisatua.
- Afaria - Askotariko labean egindako tomateak, berenjena, kalabazinak eta azenarioak.
Hirugarren eguna (edatea)
- Gosaria - Jogurtak baia zukuarekin nahastuta.
- Bazkaria - Askotariko zuku gorriak - Pomegranate, gereziondoa, tomatea.
- Bazkaria - Berry gelatina.
- Arratsaldeko askaria - arrain salda.
- Afaria - txahal salda.
Laugarren eguna (fruta)
- Gosaria - Apple, kiwi eta fruitu freskoen entsalada.
- Bazkaria: kuttuna labean kanela.
- Bazkaria: pomeloa.
- Arratsaldeko askaria - mertxikak, gereziak eta soja kimu entsalada.
- Afaria - sagar labean, madari eta melokotoki espezieekin.
Bosgarren eguna (proteina)
- Gosaria - Gazta gabeko gazta belarrekin, jogurtarekin.
- Bazkaria - txipiroien entsalada epela tofu eta soja kimuekin.
- Bazkaria - Lurrun oilasko dumplings, soja esnea.
- Arratsaldeko askaria - tortilla perretxikoak eta ahuntz gazta.
- Afaria - arrain labean.
Seigarren eguna (edatea)
- Gosaria - Azenarioa eta sagar zukua.
- Bazkaria: kafe beltza esne gaingabetuarekin.
- Bazkaria - Onddo zopa pured oilasko salda, ilar berde pureekin.
- Arratsaldeko askaria - Jasmine loreekin te berdea.
- Afaria: madari zukua.
Zazpigarren eguna (orekatua)
- Gosaria - Tortilla barazkiekin, gozoki gabeko txabola gazta kazola belarrarekin, fruta entsalada.
- Bazkaria - Okroshka Kefir-en oilaskoarekin.
- Bazkaria - aza zopa berdea oilasko salda egosi batekin, entsalada erreta batekin pepinoarekin eta krema garratzarekin, labean sagarrak.
- Arratsaldean askaria - labean labean egindako tomateak oilasko eta gazta txikituta, baia gelatina.
- Afaria - egositako arrainak zainzuriak egositako alboko plater batekin, jogurta baia.